Schlafcoaching für Mütter

10 ÜBERLEBENSTIPPS FÜR ELTERN KLEINER NACHTGESPENSTER

1. MITSCHLAFEN STATT GRÜBELN#
   Anstatt nachts wach zu liegen und zu überlegen, welchem Training man das Baby als nächstes unterzieht, lieber so gut wie möglich - trotz Unterbrechungen -mitschlafen. Liebevoll anzunehmen, dass das Kind oft aufwacht, klingt banal. Ist es aber nicht, wenn man den Prozentsatz von Kindern im Ohr hat, die angeblich durchschlafen.
   
   
2. DIE ILLUSION DER STEUERBARKEIT AUFGEBEN
   Babys sind nicht so leicht programmierbar, wie oft vermittelt wird - es sei denn, man will eine Konditionierung oder Resignation der Winzlinge in Kauf nehmen. Eine der wertvollsten Erfahrungen, die Eltern machen können: die Akzeptanz von Situationen, wie sie im Moment gerade mal sind.
   
   
3. DIE PERSPEKTIVE NICHT AUS DEN AUGEN VERLIEREN
   Schlafprobleme sind meistens auf einen bestimmten Zeitraum begrenzt. Die Literatur spricht von einem Höhepunkt im sechsten, siebenten Lebensmonat. Oftmals wird das Schlafverhalten nach erfolgreicher Einführung der Beikost besser, in sehr vielen Fällen nach dem Abstillen. Obwohl nicht durch wissenschaftliche Studien belegt, zeigen Beobachtungen, dass Flaschenkinder, ehe es mit dem Zahnen losgeht, weniger oft aufwachen.
   
   
4. SCHICHTDIENST - VERANTWORTUNG ABGEBEN
   Die ersten Wochen des Hormoncocktails und der Aufregung sind noch ganz gut zu überstehen. Doch ein halbes Jahr - und mehr - Schlafentzug knabbert an der Substanz. Wenn der Partner Schichten übernimmt, kann die Mutter selbst bei (gesunden) Stillkindern ab sechs Monaten ohne Bedenken die Verantwortung ein paar Stunden lang abgeben, am besten für den Schlaf vor Mitternacht. Ungestört entspannen? Dabei helfen Ohropax und, wenn möglich, räumliche Distanz.
   
   
5. AUF SCHWIERIGE PHASEN EINSTELLEN
   Der Wonneproppen findet nach dem Einschlafen nicht so richtig in den Tiefschlaf und weint jede halbe bis dreiviertel Stunde wieder auf? Diese Phase des Kinderschlafes, irgendwann zwischen dem fünften und achten Monat, ist besonders anstrengend. Ob nun ein Entwicklungssprung dafür verantwortlich zeichnet oder das Anschieben der Zähne: Oft ist Stillen dann das einzige Beruhigungsmittel. Hier helfen Versuche des Papas, das Baby anderweitig zu beruhigen, damit Mama verschnaufen kann.
   
   
6. ABSTILLEN ODER NICHT?
   Angesichts der schlechten Nächte kann Abstillen verlockend klingen. Doch auch hier gibt es einen Mittelweg. Wenn das Kind tagsüber durch Zufüttern schon gut satt wird, können die Stillabstände nachts sanft verlängert werden. Alternative "Beruhigungsmittel" wie Schnuller, Streicheln oder Händchenhalten anbieten, was zugegebenermaßen etwas Ausdauer erfordert (und oftmals von Vätern übernommen wird).
   
   
7. SCHLAFPLATZ UND SCHLAFPOSITION
   Die meisten Experten empfehlen, das Kind bis zu einem Jahr in Rücken- oder Seitenlage im Beistellbett schlafen zu lassen, um das Risiko des plötzlichen Kindstods zu minimieren. Doch manche Babys schlafen im eigenen Zimmer besser, weil ungestörter. Einige Zwerge wollen auch partout nur in Bauchlage schlafen. Gegen Expertenmeinungen zu handeln und alternative Schlafarrangements auszuprobieren, ist aber gar nicht so leicht!
   
   
8. RAUSGEHEN - TROTZ SCHLAFMANGELS
   Aufgrund der schlechten Nächte ist frau untertags oft nicht mehr unternehmungslustig, bleibt -abgesehen von einem Spaziergang um den Häuserblock - zu Hause und erlebt wenig Neues. So kann ein Teufelskreis von schlechten Nächten und einsamen Tagen entstehen. Wer sich aufrafft und trotzdem rausgeht, vielleicht sogar Sport macht, bekommt neue Eindrücke, Energie und Lebensfreude.
   
   
9. DIE UMSTÄNDE MITEINBEZIEHEN
   Laut Psychologin Christine Rankl spielen Paarprobleme, konflikthafte Eltern-Kind- Beziehungen und familiäre Krisen bei Schlafproblemen eine Rolle. Dies gilt es bei hartnäckigen Schlafkrisen mit einzubeziehen und am besten im psychologischen Beratungsgespräch zu klären. Schlaf- und Schreiambulanzen an Krankenhäusern sind hier wertvolle Anlaufstellen. Deren Empfehlungen müssen natürlich auch gegen die eigenen Vorstellungen abgewogen werden. Generell gilt: Die Probleme in der Nacht löst man untertags!
   
   
10. DURCHSCHLAFPROBLEME BEI MÜTTERN
    Das Baby schläft endlich durch, die Mutter aber nicht mehr ... Bei diesem gar nicht selten auftretenden Phänomen empfiehlt es sich, den Hormonstatus (Progesteron, Schilddrüsenhormone) zu kontrollieren. Denn bei einem Überschuss oder Mangel von Hormonen können Schlafstörungen eine mögliche Folge sein. Hilfreich ist außerdem, Magnesium zu nehmen und sich Entspannungstechniken anzueignen.