LunaSol ist sehr müde. Der Tag ist lang und anstrengend. Im Büro ist heute viel los. Ihre Aufmerksamkeit ist unentwegt gefragt. Viele unterschiedliche Tätigkeiten sind zu erledigen. Sie kann sich nicht auf eine Sache konzentrieren, da ständig neue Aufgaben an sie herangetragen werden, die dringend zu erledigen sind. Das kostet LunaSol heute besonders viel Kraft.
Der wichtige Bericht für ihre Chefin ist heute fertig zu stellen, aber sie schafft es zeitlich nicht. LunaSol sollte die Kinder pünktlich vom Kindergarten abholen. Ihr Mann kommt heute spät nach Hause. LunaSol kann dies zeitlich kaum schaffen. Endlich angekommen, sind Sarah und Paul die letzten Kinder, die noch im Kindergarten warten. In LunaSol kommen Schuldgefühle hoch.
Weiter geht es, mit den Kindern im Schlepptau zum Supermarkt, Lebensmittel einkaufen. Was ist hier los? Die ganze Welt scheint jetzt einzukaufen. Sie warten lange an der Kassa. Zuhause angelangt räumt LunaSol die Lebensmittel in der Küche ein und beginnt das Abendessen vorzubereiten. Die Kinder spielen neben ihr am Boden und erzählen gleichzeitig ihrer Mutter freudig und aufgeregt von der Bastelstunde im Kindergarten. Es ist laut in der Küche. LunaSol will ihnen zuhören, für die Kinder da sein – aber ihr Kopf ist zum Bersten voll und tut weh. Sie kann nur ihre komplett verspannten Schultern spüren. Trotzdem bereitet sie weiter das Essen vor, deckt den Tisch, setzt sich zu den Kindern zum Abendessen und schafft danach gerade noch, sie friedlich niederzulegen.
Es ist schon spät, als es endlich still wird in der Wohnung
LunaSol setzt sich im Zeitlupentempo nieder. Die Zeit scheint plötzlich still zu stehen. Sie ist komplett ausgelaugt. Heute ist wieder einmal keine Minute Zeit für sie selbst gewesen. Sie fühlt sich gestresst. Ihr Atem geht flach und ihr ist schlecht.
Sie weiß, wie wichtig guter Schlaf auch für sie wäre. Morgen ist doch wieder ein anstrengender Tag! Der Kopf ist jedoch so voll. Sie weiß in diesem Moment, dass sie innere Ruhe dringend nötig hat. Aber wie soll sie in diesem Zustand eine entspannte Nachtruhe finden? Verzweifelt setzt sich LunaSol auf ihr Bett. Tränen rinnen ihre Wangen herunter.
Selbstliebe als Voraussetzung für Entspannung
Erinnerungen an die letzte Yoga-Einheit bei ihrer Freundin Lisa kommen hoch. Der Yoga-Raum in Lisas Wohnung ist jedes Mal liebevoll vorbereitet, alle Lichtquellen sorgfältig ausgeschaltet, im ganzen Raum brennen Duftkerzen. Lisa hat ihr verraten, dass sie meditiert, bevor sie mit der Yoga-Einheit beginnt. Weil es wichtig ist, den äußeren Raum, also das Yoga-Zimmer, aber auch den inneren Raum mit liebevoller Hingabe zu sich selbst auf die kommende Entspannung vorzubereiten.
„Selbstliebe ist die Voraussetzung, dass ich es mir wert bin, mir für mich Zeit zu nehmen“, hat ihr Lisa beigebracht. Der Weg zur inneren Ruhe beginnt mit Achtsamkeit für den Augenblick. Nur im Hier und Jetzt steht die Zeit still. Wir befreien uns vom Ballast des Tages, atmen tief ein und aus und schaffen jenen Raum in uns, den wir mit reiner Selbstliebe füllen können. Nur durch diese Liebe zu uns selbst kann Heilung geschehen.
Das macht sie jetzt auch, beschließt LunaSol. Sie schaltet die Beleuchtung in der ganzen Wohnung aus, nur ihre kleine Nachttischlampe mit dem sanften Licht lässt sie brennen. LunaSol nimmt den Raumduft in die Hand und sprüht mehrere Male. Beruhigender Lavendelduft breitet sich in ihrem Schlafzimmer und im Bad aus. Jeder Atemzug wird zur Liebkosung.
Sie bleibt eine kurze Weile in dieser Wolke aus Lavendel und warmem Licht stehen und atmet mit jedem Atemzug tiefer. Langsam formt sich ein Lächeln in ihrem Gesicht. LunaSol beginnt sich wieder zu spüren.
Langsam und bewusst macht LunaSol sich bettfertig. Sie duscht, ölt ihren Körper sanft und langsam, mit kreisenden Bewegungen mit ihrem Lieblings-Körperöl ein, kämmt ausgiebig ihre Haare. Sie wählt sorgfältig ihr Lieblings-Nachtgewand aus und streift es über. Anschließend legt sie sich ins Bett und macht es sich bequem. Alles ist so weich und riecht so gut. Sie atmet die Stille ein. Sie lächelt.
Mit bewusster Atmung den Tag liebevoll loslassen
LunaSol erinnert sich, an Lisas Anweisungen zu bewusster Atmung und führt diese hingebungsvoll und konzentriert Schritt für Schritt aus.
Langsam breitet sich Entspannung in ihr aus und nimmt schließlich von ihrem ganzen Körper Besitz. Der Kopf wird leer, das Herz zum Kanal der Liebe. Heilung geschieht.
LunaSol fühlt sich wunderbar. Ihr Körper ist entspannt, gesund und kräftig. Sie ist randvoll mit Liebe gefüllt. Glücksgefühle durchströmen sie. Ihr Verstand ruht. Sie weiß, sie wird gut schlafen. Sie öffnet leicht ihre Augen, dreht die Nachttischlampe ab, dreht sich auf ihre Lieblingsseite und schläft mit einem Lächeln im Gesicht tief und fest ein.
Erklärungsbox
Der Stress des Tages bewirkt, dass der Körper dauerhaft Cortisol ausschüttet, das sich wiederum in den Zellen, in den Muskeln und Sehnen, in den Organen festsetzt. Das stresst den Körper und produziert langfristig Entzündungen und Krankheiten.
Durch Entspannung wird die Ausschüttung von Cortisol gebremst und der Körper kann über Nacht entgiften, die Zellen können sich erneuern, Verletzungen können auskuriert werden. Nur im gesunden, entspannten Schlaf können wir Kraft tanken und Heilung erfahren.
PRAXISBOX: Die bewusste Atmung
Atme langsam ein und zähle dabei bis 4.
Halte die Luft an und zähle bis 4.
Atme doppelt so langsam aus, wie du eingeatmet hast und zähle dabei bis 8.
Atme langsam ein und zähle dabei bis 4.
Wiederhole das 5 Mal.
Atme auf diese Weise weiter ein und aus. Nimm nun bei der Einatmung wahr, wie sich deine Bronchien mit Sauerstoff und Prana – das ist das Sanskrit-Wort für Lebensenergie – füllen und wie sich deine Zellen freudig vermehren. Nimm bei der Ausatmung wahr, wie du jede Anspannung loslässt, wie sich deine Muskeln und Sehnen entspannen, wie alle Giftstoffe aus dem Körper ausgeatmet werden. Wiederhole das 5 Mal.
Dein Körper kommt zur Ruhe.
Atme auf diese Weise weiter ein und aus. Nimm nun bei der Ausatmung wahr, wie du alle Gedanken loslässt. Du lässt den Tag los. Du lässt deine Projekte los. Du lässt alle Gespräche los. Du lässt alle Bilder los. Wiederhole das 5 Mal.
Dein Verstand kommt zur Ruhe.
Atme auf diese Weise weiter ein und aus. Nimm nun bei der Ausatmung wahr, wie du deine Gefühle loslässt. Alles, was du heute gefühlt hast, kannst du jetzt loslassen. Es hat keine Bedeutung mehr. Die Vergangenheit ist vorbei. Die Zukunft ist noch nicht geschrieben. Alle Gefühle lösen sich auf. Wiederhole das 5 Mal.
Dein Herz kommt zur Ruhe.
Atme Sauerstoff und Prana ein. Atme tief aus. Körper, Verstand und Herz sind nun zur Ruhe gekommen, alles Vergangene hat sich aufgelöst, alle Giftstoffe sind ausgeatmet.
Dein innerer Raum ist entrümpelt, ist nun leer.
Nun kannst du ihn mit Liebe füllen: Mit jeder Einatmung atmest du jetzt universelle Liebe ein. Liebe strömt tief in dich ein. Bis du mit Liebe randvoll gefüllt bist. Mit jeder Ausatmung atmest du jetzt universelle Liebe aus. Du sendest Liebe aus und bereicherst alles um dich. Wiederhole das 5 Mal.
Du bist zu einem Kanal der Liebe geworden.
Autor:in:
Maria Cristina begleitet seit mehreren Jahren als Yoga-Lehrerin Frauen und Männer auf dem Weg zu den eigenen Energiequellen. In ihrer Kolumne auf www.all4family.at setzt sie sich humorvoll und nachdenklich mit…
